మంచి నిద్ర కోసం మంచి అలవాట్లు (sleep hygiene)

మన జీవితంలో నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో అందరికీ తెలుసు. సరైన నిద్ర లేకుండా శరీరం, మనస్సు దెబ్బతింటాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు సరైన నిద్ర పట్టకపోవడం, నిద్రలేమితో ఇబ్బంది పడటం సాధారణమే. మనం రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకుంటే ఈ సమస్య నుంచి బయట పడొచ్చు. ఈ మార్పులు sleep hygiene అనే పేరుతో పరిచయం అవుతాయి.

మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని సరళమైన సూత్రాలు:

1. క్రమబద్హంగా నిద్రపోవడం: ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఉదయాన్నే ఒకే సమయానికి లేవడం చాలా ముఖ్యం. వారాంతాల్లో కూడా ఈ నియమం పాటించాలి.

2. సేదతీరే వాతావరణం తయారు చేసుకోండి: మీరు నిద్రపోయే గది ప్రశాంతంగా, చీకటిగా, శీతలంగా ఉండాలి. మీ మంచం కేవలం నిద్ర కోసం మాత్రమే ఉపయోగపడాలి. ఫోన్స్, టీవీ, లాప్‌టాప్‌లను దూరంగా ఉంచడం మంచిది.

3. కాఫీ, టీ, మద్యం తీసుకోకండి: నిద్రకు కొన్ని గంటల ముందు కాఫీ, టీ వంటి పదార్థాలు తీసుకోవడం మానేయాలి. ఇవి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అలాగే, మద్యం కూడా మొదట నిద్రపట్టినట్లు అనిపించినా, తర్వాత నిద్రను భంగం చేస్తుంది.

4. నిద్రకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి: నిద్రపోయే ముందు పుస్తకం చదవడం, శ్రావ్యమైన సంగీతం విందడం వంటి పనులు మనస్సును ఆహ్లాదకరంగా ఉంచుతాయి. వేడి నీటితో స్నానం చేయడం కూడా బాగా సహాయం చేస్తుంది.

5. దినచర్యల్లో వ్యాయామం చేర్చండి: ప్రతిరోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో రాత్రి నిద్ర బాగా పడుతుంది. కానీ, నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేయకూడదు.

6. ఎక్కువగా తినకండి: నిద్రకు ముందు తక్కువగా తినడం మంచిది. ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, దీని వలన నిద్ర భంగం అవుతుంది.

నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి, మానసిక ప్రశాంతతకు కీలకం. క్రమంగా ఈ అలవాట్లను పాటిస్తే, మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

Disclaimer:

ఈ వ్యాసంలో చెప్పిన విధానాలు సాధారణ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే, ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మీకు ఇబ్బందిని కలిగిస్తే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం.