రోజువారీ జీవనంలో ఆందోళనను (anxiety) తగ్గించుకోవడానికి సరళమైన మార్గాలు

మనలో చాలామందికి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళన (anxiety) అనుభవం వస్తుంటుంది. ఇది ఏదైనా కొత్త పని మొదలు పెట్టినప్పుడు, పరీక్ష రాయాల్సినప్పుడు లేదా ప్రాధాన్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవాల్సినప్పుడు చాలా సహజం. కానీ, కొన్ని సార్లు ఈ ఆందోళన ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది, మనం రోజువారీ పనులు సరిగా చేయలేము. ఇలాంటి సమయంలో, కొన్ని సరళమైన మార్గాలు పాటించడం వల్ల మనం ఆందోళనను తగ్గించుకోవచ్చు.

ముందుగా, గాఢంగా శ్వాస తీసుకోవడం మంచి మార్గం. మనం టెన్షన్‌లో ఉన్నప్పుడు మన శ్వాస త్వరగా మారుతుంది. కాసేపు నిశ్చలంగా కూర్చొని, లోతుగా శ్వాస తీసుకుని మెల్లగా విడవండి. ఇది మన మెదడుకు ఆరామం కలిగిస్తుంది, మన ఆలోచనలను స్థిరం చేస్తుంది. రోజు ఆరంభంలో ఇలా కొద్ది సేపు శ్వాస తీసుకోవడం, ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంకో మంచి మార్గం సూక్ష్మవిచారణ పద్ధతి (మైండ్‌ఫుల్నెస్) పాటించడం. మనం ఏ పనిని చేసినా, దాని పట్ల పూర్తిగా దృష్టిని పెట్టడం ద్వారా మనసు గతం, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన పడకుండా వర్తమానంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తినేటప్పుడు, ఆ ఆహారం రుచిని పూర్తిగా ఆస్వాదించండి, వేరే ఆలోచనలను పక్కన పెట్టండి. ఇలా ప్రతిరోజు చేసే చిన్న చిన్న పనుల్లో చైతన్యంతో ఉండడం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

నిద్ర కూడా ముఖ్యమైనది. సరిగ్గా నిద్రపోవడం మన శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ప్రతిరోజు క్రమంగా నిద్రపోయే సమయాన్ని పాటించడం చాలా అవసరం. నిద్రపోవడానికి ముందు టీవీ, ఫోన్ వంటి వాటిని దూరం పెట్టి, ప్రశాంతంగా ఉండటం సహాయపడుతుంది.

Disclaimer:

ఈ వ్యాసంలో చెప్పిన విధానాలు సాధారణ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే, ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మీకు ఇబ్బందిని కలిగిస్తే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

Coping with Anxiety in Daily Life: Simple Strategies