Behavioral Activation: డిప్రెషన్ నుండి బయటపడేందుకు మంచి మార్గం activity

డిప్రెషన్ అనేది మనసు కుంగిపోయినట్లుగా, ఉత్సాహం తగ్గిపోవడం, ఏ పనీ చేయాలని అనిపించకపోవడం వంటి సమస్యలు కలిగించే పరిస్థితి. ఇలాంటి సమయంలో, మనకు ఏ పని చేయాలన్నా ఇష్టంలేకుండా పోతుంది. దాంతో, మనం రోజు చేసే చిన్న చిన్న పనులు కూడా అలసటగా అనిపిస్తాయి.

Activity

ఇక్కడే Behavioral Activation అనే పద్ధతి ఉపయోగపడుతుంది. దీని ఉద్దేశం డిప్రెషన్ వల్ల మనం తగ్గించిన రోజువారి పనులను మళ్లీ ప్రారంభించడం. సాధారణంగా, డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు మనం ఆలోచించడం, ఏదైనా సానుకూలంగా చేయడం కష్టం అవుతుంది. కానీ, Behavioral Activation అనేది మనం కేవలం కాస్త కదలికను చూపిస్తే, అది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాయపడుతుందని చెప్పే పద్ధతి.

ఎలా ప్రారంభించాలి?

1. చిన్న పనుల నుండి మొదలు పెట్టండి: మీరు ఇష్టపడే లేదా చేసేవి రోజువారీ పనులను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న వాకింగ్‌కి వెళ్లడం, బంధుమిత్రులతో మాట్లాడడం, లేదా మీకు ఇష్టమైన పాటలు వినడం మొదలు పెట్టవచ్చు.

2. పట్టుదలతో ఉండాలి: మొదట్లో ఏ పనీ ఆసక్తిగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని రోజుల పాటు ప్రయత్నిస్తే, మీరు కాస్త ఉత్సాహం పెరుగుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది.

3. అనుభూతులను గమనించండి: మీరు చిన్న పనులు చేసినప్పుడు మీ భావాలు ఎలా మారుతున్నాయో గమనించండి. మొదట్లో కాస్త కష్టంగా అనిపించినా, ఆ పనుల తర్వాత మనసు కొంచెం తేలికగా అనిపించవచ్చు.

Behavioral Activation అనేది డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడంలో ఒక సాధారణ కానీ శక్తివంతమైన పద్ధతి. చిన్న పనుల ద్వారా మీరు మళ్లీ సంతోషం, ఉత్సాహం సాధించవచ్చు.